Stilling: helse > smerte >

hvordan å utføre fisken posere i yoga

   Fisken posere i yoga er ikke en begynnelse holdning. Men det kan endres noe slik at det er mer gjennomførbart og mindre anstrengende. Som alltid, når du gjør yoga, tilnærming hvert trekk med forsiktighet, beveget seg sakte og forsiktig. Aldri overutstrekke selv, spesielt hvis du er klar over dine begrensninger. Hvis du opplever ubehag-you'll lære, i tid, til å skille mellom "gode" smerte og noe som definitivt ikke god-back off. Følg disse trinnene for å kjøre fisken positur.

Du trenger:
Yoga matten


en
Sett hendene under rumpa, håndflatene ned, mens du ligger på gulvet
<. . . br> 2.
Endre positur for å gjøre det enklere ved å bøye knærne, plasserer fotsålene på gulvet, i stedet for å la beina lengre.
tre.

Pust inn og sakte buen din overkroppen oppover, trykke ned på gulvet med hendene og underarmene.
fire.
Vipp ryggen hodet som du løfter overkroppen. Look bakover. Du balanserer på underarmene, hendene og baksiden av hodet ditt. Men ikke legge for mye vekt på hodet eller nakken.
Fem.
Stopp i denne stillingen kun kort første gang du prøver det. Etter hvert som du blir mer komfortabel med det, hold holdning i 15 til 30 sekunder.
6.
Kjenn at det strekker. Fisken positur gir ribbeina og nakke en god treningsøkt, og det samtidig styrker ryggen din.

Tips og advarsler


  • Hvis du har en nakke eller rygg sykdom, dette er ikke holdning for deg. Som alltid, snakk med din lege eller en yoga instruktør før du begynner å gjøre yoga.
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------