Stilling: helse > ADHD >

hvordan å gjøre tøyningsøvelser som senior

   Pensjonist kan kontrollere sin vekt, øke fleksibiliteten og unngå depresjon symptomer med en daglig strekker treningsøkt. Selv seniorer som ikke er mobile kan dra nytte av en lett overkroppen treningsprogram
en.
Stå sidelengs ved siden av en rett-stol og holde på den med dine nære hånden. Bøy inni kneet og plasser hælen på den utenfor beinet på gulvet litt foran deg. Oppbevar dette kneet rett og bøy på livet mot tærne.
To.
Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet. Utvid begge armene foran deg og sakte heve dem over hodet for å strekke.
Tre.
Plasser deg selv bak en straight-stol og holde på den med begge hender. Utvid ene benet bak deg, og trykk på hælen i gulvet. Lean frem litt på livet til å forbedre strekningen.
Fire.
Legg en hånd på motsatt skulder. Trykk forsiktig mot albuen med den ledige hånden og skyv den andre hånden lenger bak skulderen for å lage en strekning.
fem.
Sett begge begge hendene på hoftene mens stående. Sakte rotere bagasjerommet til den ene siden, og deretter til den andre, holde skuldrene torget.
6.
Reach begge armene bak deg og bli med hendene med håndflatene vendt. Sakte heve armene.

Tips og advarsler


  • Sjekk med legen din før du starter på et trenings program.
  • Hold hver strekning på 30 sekunder og gjenta. Veksle mellom hvert ben og arm for en fullstendig treningsøkt.
  • Hold strekker komfortabel. Ikke strekk til det punktet av smerte.
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------