Stilling: helse > ADHD >

hvordan å leve et sunt liv

   Vil hjelpe deg livet et mer sunt liv for det nye året

Du trenger:.
Motivasjon
gang.
viljestyrke


en
1. Drink alkohol i moderate mengder:!. . Hvis du velger å drikke alkohol, er nøkkelen til en sunn livsstil moderering

-Kjent alkoholinnhold på forskjellige drinker
-IKKE blander alkohol og narkotika
-IKKE drikke og kjøre
-IKKE drikke hvis gravide
-IKKE gjør drikking en vane
to.
to. Sjekk Opp på Din Helse: Nøkkelen til å bo godt og leve lenge er å fange et problem før de blir alvorlige
-Få regelmessige legekontroller
-Spør om immunisering: Kvinner planlegger svangerskap bør vurdere sine immunisering status før graviditet. Hvis du er over 65 år-du må kanskje immunisering for influensa og lungebetennelse
3
tre. . . Spis sunt: Et riktig kosthold kan bidra til å forebygge sykdom
-Velg mat med viktige næringsstoffer
-Protein: 15% av kaloriene
-Karbohydrater: 50% av kalorier
-Fett: mindre enn 30% av kaloriene
-Fibre: 25-30 g daglig
-Vitaminer og mineraler: A, B6, C, D, kalsium, natrium, jern . . .
-Se kalorier
-Spis ubehandlet mat
-Drikk rikelig med vann
-Watch fett og kolesterol
-Redusere salter og sukker
-Få inn gode matvaner

fire.
fire. Forhindre Drug Abuse
-Lær om NOEN stoff du tar!
-Unngå narkotikamisbruk situasjoner
-Bruk medisiner KUN som anvist
fem.

5. Øvelse
-Begin et treningsprogram
-Velg en trening som du liker
-Begin gradvis
-Bruk riktig utstyr
-øvelse hele kroppen
-oppvarming før og kjøle ned etter
-Lag trene en vane: skriv ned dine treningsøkter og sette mål
-Finn en øvelse partner
-DONT trening hver dag; pause! opp trening med en fridag i mellom
6.
6. Stay Safe
-Beskytt deg selv når du spiller noen sport
-Wear solkrem når du er utendørs
-ulykken bevis din hjem;! Rydde opp i rotet
-bruke bilbelte
-Practice sikker sex
-Ha en liste over nødnumre
7.
7. Få Good Sleep
-trening og spise riktig, Bare ikke før du går i dvale
-Limit koffein inntak
-STOP røyking
-Unngå å drikke en "drink" ;
-Gjør sovemiljø som rolig og behagelig som mulig
-rutine, rutine, RUTINE
-Sett sinnet rolig
8!.
8. Administrere Stress
-Identifiser problemet
-Practice avslapping teknikker
-Bruk medisiner om nødvendig
-Endre måten du oppfører deg, tenke positivt ikke negativt

9.
9. Unngå tobakk
-IKKE start
-Lær barna
-Sett en sluttet dato og hold deg til det!
-Bli røykfri i ditt hjem

10.
10. Kontrollere vekten
-Strike en balanse mellom kalorier du tar inn og kalorier du forbrenner
-Eat Less
-Spis lite og fornuftigporsjoner
-Unngå fett og fett
-Unngå å spise sent på kvelden: DETTE ER EN BIG ONE
-Øvelse
-Vær tålmodig

Tips! og advarsler


  • Good Luck!
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------