Stilling: helse > ADHD >

hvordan holde et minne skarp

   I går, skurte du huset til bilnøklene som var akkurat der du setter dem når du kom inn, men du kunne ikke huske hvor det var. I dag, målløs, sto det du glor på kommoden din håpe på at det du kom på jakt etter ville hoppe ut på deg. Din mor ringte disse faller bort "senior øyeblikk", du kaller dem uakseptable. Undersøk din livsstil for ledetråder hvis du ønsker å holde minnet skarpe
1. .
Beveg deg. Hjernens evne til å produsere nerveceller avtar med alderen og er delvis ansvarlig for "normal" hukommelsestap. Turgåing, dans og andre aerobic øvelser øker blodtilførselen til hjernen. Forplikte seg til en energisk treningsøkt minst 4 ganger i uken for å øke blodstrømmen til hjernen og styrke neuron produksjon og kognitiv funksjon.
To.
Latter hver sjanse du får. En god spøk forsyner hjernen din med samme type trening som hjernetrim eller kryssord. En hardfør mage latter hjelper til å holde minnet skarpt og gir den ekstra psykologiske fordelene ved å forbedre humøret ditt, styrke mellommenneskelige relasjoner og til og med lettelser smerter.
Tre.
Lag ditt en diett å huske. Frie radikaler rive ned cellevev, blåbær er kraftige, nesten magisk jagere av frie radikaler. Spis dem ofte til å reversere tegn på hukommelsestap; den øke erkjennelse og øke neuron produksjon. Lignende fordeler oppleves ved å inkludere Omega-3 fatty acid rik mat som fisk og valnøtter. Uansett hva du spiser, se på magen fett. Tjue ekstra pounds rundt midten din multipliserer risikoen for demens og andre minne sykdommer 3,6 ganger.
Fire.
Få nok søvn. Søvnmangel hemmer både lang og kort sikt minnefunksjon. Hjernen organiserer minner under dyp søvn sykluser. Din hjernebarken, neocortex og hippocampus jobber sammen under Slow Wave og Rapid Eye Movement søvn for å etablere og lagre langsiktige minner.
Fem.
Reduser stress. Stress får kroppen til å frigjøre kortisol og kortisol krymper luktelappen og hippocampus, neuron produksjon sentre i hjernen. Ta et varmt bad eller en tur, trene bevegelighet eller se en morsom film. Hold stress under kontroll for å holde minnet skarpe.
----------------------------------
Relaterte artikkelen:
----------------------------------
Andre artikkelen:
----------------------------------