Stilling: helse > røyking >

dype pusteøvelser under svangerskapet

   Så snart du finner ut du er gravid den bekymringsfulle begynner. Lær hvordan du gjør dype pusteøvelser mens du er gravid, og du vil føle deg mye mer avslappet. Du kan også bruke disse øvelsene for å kontrollere og lindre smerte når det er på tide å få barnet

Oppgave 1

Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst. Sitt i en stol og hvile hendene på fanget med skuldrene avslappet. Pust dypt og langsomt gjennom nesen fra midtpunktet på magen mens du teller til fem i hodet ditt. Hold munnen og øynene lukket. Hold pusten i tre sekunder. Som du puster ut, sakte teller til fem. Gjenta 10 ganger. Gjør denne øvelsen tre til fire ganger daglig.

Oppgave 2

Denne øvelsen kan også gjøres hvor som helst. Sitt i en behagelig stilling med ryggraden rett og hodet tilbøyelig litt fremover. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. For å begynne, telle "en" til deg selv som du puster ut. Neste gang du puster ut, teller "to," og så videre opp til "fem. " Gjør denne øvelsen i 10 minutter daglig.

Oppgave 3

For denne øvelsen, må du legge deg på ryggen. Bøy knærne, slik at bunnen av føttene er på gulvet. Pust dypt og la magen stige opp. Hold pusten i fire sekunder og pust sakte ut. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gjør denne øvelsen i fem minutter daglig.
----------------------------------
Relaterte artikkelen:
----------------------------------
Andre artikkelen:
----------------------------------