Stilling: helse > røyking >

hvordan få god søvn

   Jeg har kjempet for å få en god natts søvn i mange år og har utarbeidet en liste med tips og teknikker som har hjulpet meg. Mange av disse kan brukes med en gang å få deg en god natts søvn
en.
CUT OUT THE STRESS
Slapp av før sengetid, ikke tenke på jobb dagen i morgen eller noe følelsesmessig belastes. Fortell deg selv at det kan vente til morgenen, og hvis du tror at du vil glemme det så skrive det ned. Hold en penn og papir på natten din stand til å skrive ned siste minutt tanker som holder deg våken.
Unngå arbeid rett før sengetid bidrar til å holde tankene fri og tydelig og klar til å sovne.

to.
WATCH DINE koffein inntak og unngå alkohol
Koffein kan bo i kroppen din for mer enn 8 timer. Uansett hva din toleranse nivå er, unngå koffein 6 til 8 timer før sengetid kan hjelpe deg å få en god natts søvn.
Alkohol svekker også din evne til å få god søvn. Det er mer sannsynlig at du ikke vil gå inn i de dype søvnstadier og selv om du kan sove i samme periode, vil kvaliteten på som sover mindre enn du hadde ikke drakk noe alkohol.
tre.
VI er vanedyr
Hjelp kroppen din faller inn i en søvn rytme ved å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Selv i helgene! Lag en sengetid rutine at man starter på samme tid hver dag. Tips inkluderer kontrollert pusting, meditasjon, aroma terapi.
Fire.
Spise godt og EXERSISE
Det er en direkte kobling mellom å spise sunt, trene og sove bedre. Det er en flott link nedenfor går mer i detaljer om dette.
Fem.
IKKE drikke noe en time før BED
Og gå på do rett før sengetid for å redusere sjansene for at du vil våkne opp midt på natten.
6.
SLEEP resepter
Det er tonnevis av søvn hjelpemidler ut der, og du og din lege kan avgjøre hva som er best for deg.
7.
SE FLERE TIPS NEDENFOR!

Tips og advarsler


  • Ikke lur i løpet av dagen
  • Kick hunden av sengen
  • Hold soverommet temperaturen under 75 grader
  • Ikke se på det klokke!
  • Lytt til ambient musikk
  • Hold soverommet mørkt og ganske
  • Ta et bad eller en dusj før sengetid
  • Ta kontakt med din lege før du tar noen sovepiller.
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------