Menopause bringer med seg en rekke fysiske endringer, blant annet vektøkning. Det er mulig å administrere din vekt og forebygge helserisiko forbundet med for mye vektøkning ved hjelp av noen smarte strategier

Fakta

Det er ikke uvanlig for kvinner å få vekt i overgangsalderen. Ifølge Mayo Clinic, gjennomsnittskvinnen gevinster ca £ 1 hvert år i de årene da hennes kroppen forbereder å gå inn overgangsalder --- en periode kalt perimenopause.

Årsaker

Lifestyle faktorer assosiert med aldring er ansvarlige for de fleste menopausal vektøkning. Som kvinner blir eldre, kan de trener mindre og spiser mer, noe som gjør dem mer sannsynlig å få vekt. Aldring betyr også at kroppen begynner å erstatte noen av sine muskelmasse med fett celler, noe som bremser ned stoffskiftet og gjør det vanskeligere for kroppen å forbrenne kalorier. Genetikk spiller også en rolle i menopausal vektøkning: Hvis moren din gått opp i vekt i overgangsalderen, er det mer sannsynlig å få problemer med å opprettholde vekten din. skylden

Hormoner

Selv om mange kvinner hormoner for menopausal vektøkning, hormoner bare spiller en liten rolle. Økte nivåer av hormonet androgen ikke gjøre kroppen få mer vekt, men de direkte vektøkning til nye steder, inkludert magen. Redusert nivå av progesteron i overgangsalderen kan gjøre kroppen holde på vannet, gjør at du føler tyngre.

Kroppen din kan også utvikle insulinresistens i overgangsalderen, noe som kan føre til vektøkning. Kvinner som har høyt stress situasjoner er mer sannsynlig å få vekt i overgangsalderen enn kvinner hvis liv er lavere i stress. Overgangsalderen fører også kroppens testosteron nivåer å falle, som igjen senker kroppens stoffskifte hastigheten

Risks

Menopausale vektøkning gjør ikke bare du føler deg lite attraktiv,. Det kommer også med en alvorlig helserisiko. Ifølge Mayo Clinic, kvinner som får overvekt i overgangsalderen har økt risiko for alvorlige helsemessige forhold, blant annet type 2 diabetes, hjertesykdommer og slag. Få mer enn 20 pounds etter overgangsalder øker kvinners risiko for brystkreft med 20 prosent.

Forebygging /løsning

Noen vektøkning i overgangsalderen er uunngåelig, men det er en rekke måter å holde vekten fra å komme ut av kontroll. En av de beste måtene å holde vekten i sjakk, er å spise et sunt, balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Begrens inntak av usunt fett og oljer. Staying aktive er også en god måte å opprettholde en sunn kroppsvekt i overgangsalderen. Aerobic og vektbærende øvelser er spesielt bra for kvinner i overgangsalderen. Finne sunne måter å takle stress kan også bidra til å forhindre overdreven vektøkning i overgangsalderen.