Stilling: helse > tann >

triglyserid reduksjon teknikker

   Når folk snakker om et høyt triglyseridnivåer, de snakker om fettcellene som finnes i blodet. Et høyt nivå av triglyserider disse kan være en årsak til hjertesykdom og kan også være skadelig for bukspyttkjertelen din, i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Mens det er mange årsaker til en høyere enn normalt triglyserid nivå, er det klare måter å redusere dette antallet til det normale. Et normalt nivå er 150 milligram per desiliter blod (mg /dL) eller mindre, i henhold til Columbia University Medical Center. Noe høyere enn dette resultatet kan kalles "høye triglyserider. "

Foods Unngå i kosten

Disse matvarene har den høyeste sannsynligheten for å øke triglyseridnivåer og bør spises sjelden hvis det er:. Alkohol, transfett (stekt mat, litt snacks, etc. ), mettet fett (stekt mat, kremost, melk, etc. ), sukker, stivelse, brus, juice, sportsbarer, energi barer, flavored yoghurt og sukkerholdig frokostblanding . Disse bør være blant de minst-konsumert mat i ernæringsmessig plan.

Matvarer som du bør spise

Visse matvarer vil hjelpe ernæring nivåer og hjelp purge triglyserider fra kroppen din. Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg friske, ikke behandlet, frukt og grønnsaker, og aldri med tilsatt sukker. Hele korn bør være en del av kostholdet, slik som bygg, hvete, bulgur og havregryn. Kontroller at etikettene lest 100 prosent hele korn. Proteiner kan bidra til å redusere triglyseridnivåer. Velg magert kjøttpålegg, egg, bønner, fersk fisk eller andre elementer full av proteiner. Fett og meieriprodukter kan inkluderes hvis det gjøres riktig. Dette betyr skummet melk, fett-fri eller fettfattig yoghurt og ost, og bare raps, oliven eller peanøttolje. Sugar-free varer kan inngå, som drikkevarer og gelatins.

Nøkkelen til en lavere triglyserid diett plan er å redusere fett, karbohydrater og sukker fra måltider og snacks. Ifølge Columbia University forskere, som har to eller tre laks eller annen fisk måltider i løpet av uken vil bidra til å redusere triglyseridnivåer,

Kosttilskudd som kan hjelpe

Omega-3 fiskeolje kan redusere triglyseridnivåer. En annen verdig supplement er niacin. Spør legen din før du tar niacin å sikre sin sikkerhet i ditt tilfelle. En lege vil kunne fortelle deg den dosen du trenger også. Det finnes reseptbelagte medisiner tilgjengelig, slik Gemfibrozil, som vil redusere det totale antallet av triglyserider produsert.
----------------------------------
Relaterte artikkelen:
----------------------------------
Andre artikkelen:
----------------------------------