Stilling: helse > hud >

Hva er fordelene med å få muskel massen?

   Som vår levetid øker, så gjør vårt medisinske behov. Kronisk sykdommer forbundet med fedme truer med å lamme heia omsorg bransjen. Selv om vi ikke kan stoppe aldringsprosessen, kan vi påvirke vår evne til å forbli uavhengig og sykdom gratis ved å øke vårt aktivitetsnivå og bevare vår muskelmasse

Muskler og aldring

Mens vi er unge, får vi muskelmasse fortere enn vi mister den, for det metabolizes protein til å støtte vår utvikling av kroppen. Muskelvekst endringer når vi blir voksne, får oss til å miste muskelmasse med alderen. Nedgangen i muskelmasse begynner i løpet av våre 40-årene, og hastigheter opp etter å ha nådd våre 50s. Effekten av dette tapet avhenge av hvor mye muskelmasse var til stede før fylte 40 (se Ressurser nedenfor). Den gode nyheten er at vi kan få muskelmasse i alle aldre. Selv folk i deres 60s kan delta i motstanden øvelser med lite eller ingen spesialutstyr.

Choices

Disse muskel bygging øvelsene behøver ikke være begrenset til de praktiseres av konkurrerende kroppsbyggere eller elite idrettsutøvere.
Walking: Start få muskel massen med noe mer enn et par gode sko. Walk rundt nabolaget, den lokale parken, eller til nærmeste kjøpesenter
Body Resistance:. Knebøy, push ups og crunches abdominal bruke din egen kroppsvekt for motstand. Finn en flekk på gulvet på soverommet for push ups og crunches abdominal, bruke sengen, dresser eller en stol for stabilitet mens du gjør knebøy
Home Utstyr:. Resistance band, trekke opp barer og fitness baller erstatte frie vekter. Du kan også kjøpe mindre versjoner av treningsutstyr og lage ditt eget treningsstudio hjemme.

Effekter

I følge The Mayo Clinic, få muskelmassen gjennom styrketrening gir fordeler utover innløsningsperioden selv: vekten stabiliserer seg, ettersom muskler forbrenner kalorier mer effektivt i ro. I tillegg vokser kroppen din fastere som du mister fett, noe klær for å passe bedre. Selvfølgelig, jo mer effektiv stoffskiftet, så jo mer energi du har. Leddgikt, diabetes og osteoporose er også lettere styres hvis musklene er sterkere; utvinningen fra anstrengende anstrengelse øker, og hagearbeid og mosjonsaktiviteter kan nytes senere i livet. Til slutt, beskytter større muskelmasse du av skader som kan føre til sykehusinnleggelse eller kreve sykehjem omsorg (se Ressurser under).

Betydning

I følge The Centers for Disease Control and Prevention, som i april 2006, to- tredeler av voksne over 20 år var overvektige. I 1997 estimerte The Federal Trade Commission at vekttap programmer og produkter generert over $ 100 milliarder i omsetning (se Ressurser nedenfor). Ved å bygge muskelmasse i stedet for å bruke diett programmer, innsending til gastrisk bypass kirurgi eller kjøpe slankepiller, kan du lage mer disponibel inntekt, noe som kan oversette til et nytt hjem, bedre klær, skolepenger for barna og en stabil avgang.

Barn og Muscle Mass

Voksne er ikke de eneste som har nytte av å få muskel massen; barn nytte av styrketrening også. Mellom 2003 og 2004, nådde andelen overvektige barn mellom seks og 11 19 prosent, og andelen overvektige tenåringer nådde 17 prosent i samme periode (se Ressurser nedenfor). Bygg muskelmasse kan beskytte mot overvektige barn og styrke familiebånd gjennom felles aktiviteter. Kjøre og klatring i bakgården er bærende, motstand aktiviteter som bygger opp muskelmasse uten bekostning av spesielle treningsprogrammer.

Potensielle

Å få og opprettholde større muskelmasse kan være den eneste veien mot varig vekttap, hindre ødeleggende tilstander forbundet med alderdom, og nyter en aktiv livsstil. Den resulterende helsemessige og økonomiske fordeler kan føre til større oppfyllelse av dine personlige mål. Ta enkle trinn mot å få muskel massen i dag, vil bidra til å bygge en bedre fremtid.
----------------------------------
Relaterte artikkelen:
----------------------------------
Andre artikkelen:
----------------------------------