Stilling: helse > hjertesykdom >

hvordan du velger den beste kalori brennende øvelser

   Brenner kalorier sammen med et sunt kosthold er den beste måten å miste vekt. Det tar 3500 kalorier å brenne av bare ett pund. Redusere kalorier spist er en del av svaret, men trening kan hjelpe forbrenne mer kalorier. En flott side fordel for trening er at det hjelper skryte metabolisme, som igjen brenner mer kalorier. Hvis du ikke er sikker på hva øvelsen får du mest igjen for du svetter, ta en titt på følgende punkter og foreslo øvelser

Du trenger:.
30 minutter med moderat intensitet trening (mer tid kan være trengs for vekttap).
Motivasjon til å trene 5-7 dager per uke.
Treningsutstyr, etter behov.


en.
Begynn sakte hvis du ikke har vært trener. Hvis du ikke kan gjøre 30-minutt i én økt, trening for 10-minutter eller til og med fem minutter om gangen. Målet er å jobbe opp til minst 30 minutters trening per dag.
To.
Se etter øvelser som du kan feste med og ikke la deg gå lei. Tenk på trening som bevegelse. Og det er mange måter å bevege seg og ha det gøy. Selv husarbeid kan være en form for trening (hvis du liker husarbeid, som er).
tre.
Bytt ut øvelser. Sykkel eller gå på en dag og så bytte til å arbeide med vekt på neste dag. Eksperter sier at en kombinasjon av aerobic og styrketrening beste for optimal helse.
Fire.
Husk, regelmessig fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å kontrollere vekten, men det også reduserer risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdommer, høyt blodtrykk og kolesterol og type 2 diabetes.
fem.
Overvåk pulsen under og rett etter trening. Mål for et mål hjertefrekvens på 60%-90% av maksimal
6
Velg en av disse øvelsene nedenfor og kom i gang. . . Den calorie utgifter ovenfor er basert på en u00A3 140 person trene i 30 minutter. Den kalorier du forbrenner kan være forskjellig, basert på din vekt og intentsity der du trener.
? 97calories Walking en 30 minutters mile
? 118calories Rengjøring av huset
? 122calories Sykkeltur en 5,5 minutt kilometer
? 147calories Rollerblading en 8 minutters mile
162calories Golf
174calories Aerobic øvelsen -??? enkelt
176calories Circuit trening på en vekt maskin
185calories Walking en 15 minutters mile
209calories Svømming -?? bryst hjerneslag
256calories Aerobic øvelsen -?? intense
288calories Basket Ball
435calories Kjøre en 7 minutters mile

Tips og advarsler


For flere øvelser, se på Internett etter en Calorie Burning kalkulator
  • Før du prøver noen øvelse program, sjekk med legen din hvis du er frisk nok til å starte et treningsprogram
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------