Stilling: helse > hjertesykdom >

hvor å endre kostholdet for en kvinne over 50 år

   Å være en kvinne over 50 år betyr ikke at du må se eller selv føler 50. Det er svært mange kvinner over 50 år som lett kunne passere for 40. Men om du ser din alder eller ikke kroppen din går gjennom endringer som du må ta hensyn til.
Hvis du er pre-menopausal eller etter menopausen ditt østrogennivå har gått ned så det er viktig for deg å beskytte hjertet. Beskytte ditt hjerte med vitamin B6 og vitamin B12 er viktig årsak begge disse vitaminene spiller en viktig rolle i å hindre åreforkalkning.
Økende antioksidanter kan bidra til å forhindre alder-relaterte grå stær og makuladegenerasjon.
Her er noen enkle måter å endre kostholdet hvis du er en kvinne over 50 år.

Du trenger:
bevissthet om endringene i kroppen din
. nøtter.
friske frukter og grønnsaker.
Vitaminer.


en.
Sørg for å få nok vitamin B6 og vitamin B12 i ditt daglige kosthold.
Vitamin B6 fra bananer, poteter og granatepler.
Vitamin B12 fra fisk, egg og kylling.
to.
Du kan øke din antioksidanter ved å spise mørk grønn og mørk gul frukt og grønnsaker.
tre.
Legg spinat til kosthold en noen ganger i uken. Spinat er lastet med lutein og zeaxanthin som er spesielt viktig for øynene dine.
Fire.
Endrer din diett kan lette overgangsplager hvis du tar med soya, epler, mais og cashewnøtter. (Alle disse er gode kilder til phytoøstrogen)
fem.
Øk kalsium for å inkludere fettfattig ost, lettmelk, yoghurt og cottage cheese. Mandler og brokkoli er flott valg også.
6.
Som du alder trenger du mer folat som du kan få av å spise appelsiner, asparges og grønne grønnsaker.

Tips og advarsler


  • Act som om du er under 50, men spiser som du er over 50!
  • Hvis menopausale symptomer er uutholdelig alltid kontakt med din lege.
    ----------------------------------
    Relaterte artikkelen:
    ----------------------------------
    Andre artikkelen:
    ----------------------------------